更年期失眠饮食的注意事项-凯发k8官网下载客户端中心

凯发k8官网下载客户端中心-凯发游戏  发表时间: 2020-07-31  来源: 药润泽

女性更年期到来的时候会发生很多症状,如心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等,其中失眠是这些症状里很常见的一种症状,更年期失眠不要盲目的自行服用一些药物,防止引起焦虑等心率疾病。

更年期失眠多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、、海藻、叶菜类、、、等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,、有良好降脂助食作用。、能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

更年期失眠增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可以喝一点花蜂蜜。

更年期失眠饮食注意事项

更年期失眠尽量多吃鱼和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

更年期失眠控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

更年期失眠确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如、甜豆荚和,可以防止雌激素水平降低。

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